大家好，我是锦辉，今天要来和大家分享关于我使用了3个月瘦下7kg的一些心得。
我的下个目标是在10月25日，我的生日前达到75kg。
最终目标是2021年12月31日，达到70kg。
目前我在1/6/2021年开始正式减肥增肌。
我采用的策略是一天吃两餐，早上约8/9点开始吃早餐，早餐有苹果，橙，梨，番石榴（或是马来文叫JAMBU,英文叫GUAVA的水果)，花椰菜，牛奶，鸡肉火腿片，鸡蛋，青椒，金针菇，杏鲍菇，萝卜，牛肉火腿片，台湾香肠，番茄等，鸡胸肉，鸡腿肉等。
早餐其实不太应该吃鸡肉火腿片，鸡腿肉，牛肉火腿片，台湾香肠和鸡腿肉等。
我多数会放过多的调味料，如韩式辣椒酱，蜂蜜，蚝油，盐，番茄酱等，导致太够味。
而第二餐这是在约6点左右吃，我通常会煎三文鱼，煎鸡胸肉，加点鸡蛋或其他蔬菜。
过后呢就不吃。
但是也有几次是破例的，有时意志不坚定，有一次大约11:30pm，吃泡面。还有一次吃KFC.
有句是在减肥界很重要的就是，70%是看饮食，30%是看运动。
饮食我就尽可能控制，接下来呢就是运动了。
在开始没有吃午餐的日子，有时会很难熬，我就会大量喝水。
我几乎每天都会运动半个小时到1个小时。
（一个星期至少会做5次）
我会拿哑铃，做个20组，每组12次，主要是做手臂的增肌。
然后我也会做约20下的仰卧起坐。
还有做10分钟的臀部，大腿，小腿和屁股的减脂运动。
通常我会看我的学姐的运动视频。
而在31/8/2021，我成功把体重从86kg 减少到79kg。
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